Силовая Йога для похудения

Отличной альтернативой спортзалу является силовая йога. Если вы предпочитаете блинам и тренажерам использовать массу собственного тела, а изнуряющим тренировкам в бешеном темпе – медленные, прорабатывающие каждую мышцу упражнения, то тем более йога для вас.

Бытует мнение, что йога не способствует похудению. Но оно в корне не верно. Силовая йога прорабатывает каждую мышцу, включая те, которые вы никогда не проработаете в спортзале. Мышцы растут и укрепляются, тем самым потребляют большее количество калорий, а вы, как следствие, худеете.

Достоинства силовой йоги

  • Силовая йога, пожалуй, один из немногих видов спортивных нагрузок, которые могут себе позволить даже полные люди. В отличие от бега и поднятия больших грузов, йога не вредит суставам, а напротив, улучшает их подвижность и способствует развитию гибкости тела.
  • Упражнения йоги подразумевают под собой глубокое, правильное дыхание. Улучшается состояние дыхательной системы, сосудов и сердечной мышцы. Происходит общее оздоровление организма.
  • Разгоняется обмен веществ, а также во время тренировки за счет напряжения мышц и выработке в организме специальных гормонов, происходит расщепление жировых отложений.
  • Силовая йога равномерно расходует вашу энергию, поэтому после тренировки вы не почувствуете себе выжатым лимоном. Напротив, ощутите значимый прилив сил, по этой причине занятия йогой рекомендуют проводить в начале вашего дня.

Упражнения силовой йоги для похудения

Мы не будем приводить в статье упражнения продвинутого уровня, их стоит выполнять под присмотром тренера, чтобы не навредить себе. Уделите 10 минут перед тренировкой для качественно разогрева, дабы уменьшить риск растяжений мышц. Каждое упражнения выполнять необходимо до тех пор, пока не достигнете ощущение жжения, но не менее минуты.

«Поза сумоиста» – Рудрасана. Тренирует икроножные и прорабатывает внутренние мышцы ног.

Для выполнения расставьте ноги шире плеч, стопы максимально разверните в стороны. Руки соедините ладонями перед собой и присядьте так, чтобы в коленях был прямой угол, при этом максимально разворачивайте бедра наружу. Следите, что спина была идеально ровной.

«Поза воина» – Вирабхадрасана. Тренирует ноги, мышцы спины и поясничный отдел

Сделайте выпад вперед, согнув ногу в колене до 90 градусов. Вторая нога должна быть прижата всей стопой к полу. В случае, если трудно устоять, и вы заваливаетесь в сторону, носок ноги, сделавшей выпад можно развернуть чуть в сторону. Руки, сжатые в кулаки, должны находиться в районе груди, локти при этом смотрят назад. Повторите для второй ноги.

«Поза восьми точек» – Аштанга-намаскар-асана. По своему эффекту похожа на отжимания, хорошо тренирует трицепсы

Лягте на коврик лицом вниз, расположите руки под плечами, как при отжимании. Туловище необходимо оторвать от пола приблизительно на 10 сантиметром, при этом упор должен быть на согнутые в локтях руки и чуть согнутые колени.

Планка. Упражнение рассчитано на тренировку спины, пресса и рук.

Ложитесь на живот, примите упор на носки и руки, согнутые в локтях, и приподнимите тело. Оно должно быть натянутым как струна, все мышцы напряжен. Важно следить, чтобы не было прогиба пояснице.

«Поза лодки» — Нивасана. Тренируются мышцы живота и поясницы

Лягте спиной на коврик. Приподнимите слегка ноги и корпус, и тянитесь руками к ногам. Удерживаться вы должны только за счет пресса и поясницы, не старайтесь поддерживать себя руками. В более продвинутом варианте, нужно оторвать ноги и корпус максимально от пола, руки тянутся к ногам.

«Поза кузнечика» — Шалабхасана. Поза по эффекту похожа на всем известное упражнение «лодочка», работают мышцы спины и поясницы

Для выполнения упражнения нужно лечь животом на пол. Теперь оторвите ноги с вытянутыми носками от пола и приподнимите корпус. Руки тянутся назад, шея продолжает ровную линию позвоночника. Упор на нижней части живота.

Вывод

Силовая йога вполне может заменить поход в тренажерный зал или стать выгодным дополнением к нему. Важно то, что йогой можно заниматься практически в любом возрасте, и она не имеет противопоказаний. Йога предлагает массу упражнений для укрепления мышц и всего организма. Способствует развитию гибкости тела и его выносливости. По мере освоения азов силовой йоги, вы сможете выходить на более продвинутый уровень, главное не спешите рваться вперед.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

8 − два =

×
Рекомендуем посмотреть